【主播分享陪伴】方念華的親子重訓課：如何平衡忙碌的工作，找回「在場」的溫度

即便是在新聞業最忙碌的黃金時段，身為媒體人也是兩個孩子媽媽的方念華，對於「陪伴」這件事有著一種近乎執著的溫柔。她形容：「陪伴孩子就像是一場生命關係的重訓，不需要每天花大把的時間，但需要我們有意識、有決心，天天在細微處操練，讓關係長出不一樣的彈性與厚度。」

放下手機，是給孩子最珍貴的空間
我們常以為陪伴是待在同一個空間，但其實孩子最需要的，是那種「你在，心也在」的感覺。方念華分享，她的大兒子心思細膩，總會觀察媽媽是否有空才開口分享學校的事。這讓她體會到，高品質陪伴的第一步，其實是放下手機。

在蒲公英希望基金會推廣的 LSL 陪伴行動（Listen 傾聽、Support 支持、Lead 引導）中，「傾聽」是核心。方念華建議，每天只要撥出 15 分鐘，不急著打斷、不急著說教，甚至孩子分享的只是芝麻綠豆的小事，只要你願意聽，就是在告訴他：「只要是你說的，我都在乎」。傾聽的具體作法，放下手機開啟 15 分鐘的「不說教時刻」。
．具體執行：
每天撥10~15分鐘，將手機放在一邊，讓孩子感覺你現在的注意力全在他身上。
．引導話題：
不要像要求「交報告」一樣質問，而是輕鬆地詢問：「今天有什麼開心的事嗎？」或「今天什麼事讓你印象最深？」
．關鍵細節：
哪怕孩子說的只是老師擦黑板、畫漫畫等芝麻綠豆的小事，也要耐心聽完。不打斷、不急著講道理、不急著給建議，就是讓孩子感受，只要是你說的，我都在乎。

捷運上的閒聊，成了 20 年後的溫暖回憶
方念華回憶起大兒子小學時，每週六她不讓先生開車，而是堅持牽著孩子的手一起搭捷運去上科學班。在那段往返捷運站的路上，孩子會聊老師的穿著、同學間的排擠、或是那些讓他為難的小事。

「那些看起來平凡無奇的轉乘時光，竟成了我們母子現在還會約去喝茶、閒聊的基石」。這就是陪伴的魔力，它不是一個沉重的負擔，而是一起做件小事情，可能是一起下廚、一起拼圖，甚至只是睡前擠在一起，說些無關痛癢的話。

成為孩子作伴的伴，你不需要很完美
很多家長擔心自己不會玩、不會教，或是工作太忙。但方念華以職業婦女的經驗告訴大家，孩子要的從來不是完美的父母，而是那個在他需要時，願意留在身邊、不急著離開的人。
當孩子情緒低落或犯錯時，試著先接住他的情緒，而非急著糾正。一句「我懂你現在很煩」或是一個安撫的眼神，都能讓孩子卸下心房，因為他知道你不是站在對立面，而是在陪他一起走過。

以上內容節錄自「LSL高品質陪伴力：讓關係更靠近的12堂講座」〈陪伴孩子：享受高品質親子時光／方念華〉
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蒲公英希望基金會推廣LSL陪伴行動：透過傾聽（Listen）、支持（Support）與引導（Lead），讓人人都能做到有品質的陪伴。