【明星分享陪伴】用3招非語言的方式，小薰陪朋友走過10年的憂鬱症低潮

「身為演員，我常常要消化角色的情緒，但是當我有消化不來的挫折或情緒時，我才發現『陪伴』是多麼重要。」小薰（黃瀞怡）談到演員的身分需要敏銳的觀察力，因為自己是家裡的獨生女，讓她渴望與人有關係的連結，也更懂一個人時所面對的孤獨。

凌晨12點的訊息：「我在這世界，好像沒什麼意義...」
當最疲累的深夜，收到一位深交多年的好友，傳來想放棄生命的訊息…。每到午夜時分，朋友在訊息中透出濃濃的灰暗，覺得活著沒價值、沒貢獻！面對低潮中的好友，她很想伸出援手卻不知從何開口？更害怕說錯話，反而給對方更大的壓力？回想這段經歷，她說：「人坐在身邊的重量，勝過手機螢幕的訊息。」在當時，即便自己剛剛收工、身體已經累到極限，她也不會只回傳冷冰冰的文字。而是立刻拿起車鑰匙，開車去朋友家接他，帶他去走走、逛逛，更為了讓對方知道：「不管怎樣，我都會在你身邊。」 這場陪伴一走就是十年，當看見朋友從重症轉為輕症、重新開始穩定工作，那種看見生命重拾笑容的滿足感，遠比在職場上獲得肯定更讓人動容。這段經歷讓她深刻體會到，陪伴蘊含著多麼巨大的力量。

最高級的溫柔，是「不裝聰明」的陪伴
面對正在低潮中的好友，她也不知道該怎麼辦，而且自己從小就不擅長講話，有時會結巴，也因為這樣學會多聽少說。「其實，最好的陪伴往往是無聲的。」小薰提醒，陪伴時真誠比假裝聰明更重要。我們習慣說「我懂、我了解」，但是每個人的生命經歷都是獨一無二的，我們不可能真的完全懂對方的痛苦。所以，與其急著給答案、給建議，不如給予空間。

實際經驗結合蒲公英希望基金會推動的LSL有品質的陪伴，就是最佳的陪伴方式：
1.Listen：專注傾聽，別急著給答案
陪伴最重要的第一步是聆聽，不要急著給答案。更重要的是，尊重每個人的生命經歷的獨一無二。當對方還沒準備好時，不要強迫他開口，只需讓對方知道，你想說的時候我都在。

2.Support：實質支持，3招無聲勝有聲的體貼
有時候，行動比言語更有溫度。非語言的方式傳遞支持的力量。
．寫信給低潮的朋友，有些話寫得比說得更適合
．送上對方喜歡的熱奶茶、零食
．安靜地待在朋友身邊，讓對方知道他不是孤單一人

3.Lead：柔性引導，用詢問代替說教
在對方情緒完全抒發後，才慢慢引導，不是給予你應該怎麼做的強硬指導，而是改用引導式的問句，例如：「你希望我怎麼幫你？」或是「怎麼做會讓你比較舒服？」。

以上內容節錄自「LSL高品質陪伴力：讓關係更靠近的12堂講座」〈陪伴朋友：給予最自在的溫暖／小薰（黃瀞怡）〉
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